CERVICALE test

Cervicale e mal di schiena? Impara la postura!
Chiunque, nel corso della vita, è stato colpito da dolori a schiena, caviglie, ginocchia, per non parlare del mal di collo. Spesso, per risolverli, basta rivedere la propria postura. Fai il test, scopri i tuoi errori e segui i nostri consigli!

Le infiammazioni delle articolazioni sono un disturbo molto diffuso, anche quando non hanno la caratteristica di una vera e propria malattia (artrosi e artrite). I sintomi sono dovuti alla liberazione delle prostaglandine, sostanze che provocano il gonfiore dei tessuti e il dolore. Certo, occorre tenere conto del processo di corrosione delle cartilagini, che accelera con l’età, il sovrappeso, la menopausa, le pratiche sportive intense e i lavori che ne comportano l’usura. Ma, per evitare infiammazioni e lesioni, occorre prima di tutto mantenere le articolazioni in buona forma. E qui entra in gioco la questione della postura...
Sei alla scrivania, davanti al pc. Come dovresti stare seduta/o? 1
Con la schiena rilassata e le spalle un po’ in avanti
Con la schiena ben dritta e le spalle rivolte all’indietro
Come viene spontaneo, cambiando posizione in caso di necessità
Sai qual è la posizione corretta delle gambe quando stai seduta/o? 2
Gambe accavallate, con il peso del corpo distribuito su una sola anca
Piedi piatti sul pavimento, con il peso del corpo distribuito su entrambe le anche, se necessario mettendosi sulla punta della sedia
Piedi piatti sul pavimento, con il peso del corpo distribuito su entrambe le anche. Ginocchia a 90°, alla stessa altezza delle anche, se necessario utilizzando un rialzo sotto i piedi
Quando stai seduta/o, ogni quanto dovresti cambiare posizione? 3
Ogni volta che ne sento l’esigenza, comunque al massimo entro 30 minuti
Ogni volta che ne sento l’esigenza, comunque al massimo entro un’ora
Meglio cercare di stare nella stessa posizione più tempo possibile
Perché la postura scorretta indolenzisce la schiena e la zona cervicale? 4
Perché provoca contrazioni muscolari protratte e innaturali per compensare equilibri e pesi non ben distribuiti
Perché i muscoli si rilassano eccessivamente
Perché, se si mantiene la stessa posizione troppo a lungo, la circolazione sanguigna rallenta aumentando il dolore
A letto, come deve essere il cuscino? 5
Alto
Basso
“Modellato” sulla curva naturale del collo
Parliamo di scarpe: quanto alti devono essere i tacchi per mantenere rilassati i muscoli della schiena e del collo? 6
Niente tacchi, meglio le ballerine o le sneakers
Attorno ai 2-3 cm
Vanno bene anche i tacchi alti se non danno problemi di camminata o di mal di piedi
Oltre alla postura, cosa influisce su cervicale e male al collo? 7
Il freddo
Il caldo
I repentini cambi di temperatura
Quale tra questi esercizi è il migliore per combattere il mal di collo? 8
Stando seduti su una sedia, con la schiena diritta, bisogna inclinare il collo a destra ed effettuare con la mano destra una leggera pressione verso il basso. Il braccio sinistro resta disteso lungo il corpo. L'esercizio va effettuato mantenendo per qualche istante la posizione. Poi la stessa cosa va ripetuta a sinistra
Stando seduti su una sedia, con la schiena diritta e le spalle rilassate, bisogna ruotare la testa prima in senso orario per almeno 5 giri completi, poi in senso antiorario per altrettanti 5 giri. I movimenti devono essere veloci
Meglio non fare esercizi se non si è molto pratici
Stress e tensioni peggiorano la situazione? 9
No, in generale lo stress e l’ansia si “scaricano” su stomaco e intestino
Sì, perché influiscono sulla rigidità dei muscoli del collo e delle spalle
Non so
Quali sono le erbe officinali più efficaci per placare l’infiammazione e il dolore? 10
L’artiglio del diavolo e l’arnica
La melissa e il meliloto
L’aloe vera e il ribes nero

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